背中をゆるめる。 ただそれだけで、人生が劇的に変わります！！ 「がんばって健康にならなければいけない」 この発想をすぐに捨ててください。 ハードな運動やストレッチ 長時間のウォーキング 整体やマッサージ通い すべて必要ありません。 なぜなら、体のさまざまな不調は「背中の筋肉が固くなる」ことで引き起こされているからです。首や肩のコリ、腰痛、頭痛、ぽっこりお腹やお尻のたるみなどの体型の崩れ、ぐっすり眠れない、なかなか疲れがとれない、イライラする……。こんな慢性的な不調は「歳のせい」ではありません。背中が固いからなのです。だから、何よりも、背中をゆるめてあげることが必要です。 固くなった背中をゆるめれば、「人生が変わる」と言ってもいいほど、不調が消えて体がスッと軽やかになります。この感覚を、ぜひ味わってください。 本書では「背中をゆるめる」ための簡単なコツを紹介していきます。もちろん、ハードな運動やストレッチ、モデルのような姿勢改善法などは、まったく必要ありません。「座りながら」「歩きながら」という日常動作の延長でできる、ごくごく簡単でゆる~い動作で、背中をゆるめていきます。 1日
背中をゆるめる。 ただそれだけで、人生が劇的に変わります！！ 「がんばって健康にならなければいけない」 この発想をすぐに捨ててください。 ハードな運動やストレッチ 長時間のウォーキング 整体やマッサージ通い すべて必要ありません。 なぜなら、体のさまざまな不調は「背中の筋肉が固くなる」ことで引き起こされているからです。首や肩のコリ、腰痛、頭痛、ぽっこりお腹やお尻のたるみなどの体型の崩れ、ぐっすり眠れない、なかなか疲れがとれない、イライラする……。こんな慢性的な不調は「歳のせい」ではありません。背中が固いからなのです。だから、何よりも、背中をゆるめてあげることが必要です。 固くなった背中をゆるめれば、「人生が変わる」と言ってもいいほど、不調が消えて体がスッと軽やかになります。この感覚を、ぜひ味わってください。 本書では「背中をゆるめる」ための簡単なコツを紹介していきます。もちろん、ハードな運動やストレッチ、モデルのような姿勢改善法などは、まったく必要ありません。「座りながら」「歩きながら」という日常動作の延長でできる、ごくごく簡単でゆる~い動作で、背中をゆるめていきます。 1日10秒から実践できます。 体がゆるみ、健康になっていくのが実感できます。 【目次】 【1章】 背中をゆるめればすべてが解決する ・背中を見れば「本当の自分」がわかる ・力を込めてがんばるのは、良いことではない ・「胸を張った姿勢」はあらゆる不調を引き起こす ・痛みに耐えてストレッチしても、体はやわらかくならない ・激しい運動をしても、筋肉が動いていないことが多い ・背中が固くなると呼吸の質が下がる ・やら「ねば」、やる「べき」という思考が背中を固くする ・背中がゆるむだけで人はスリムになれる ・背中をゆるめればぐっすり眠れるようになる 【2章】 今すぐ背中をゆるめる10秒ほぐし ・背中をゆるめるのに時間はいらない ・背中の筋肉は「ゆるめて、集める」ことが大切 ・3秒で骨格が正しい位置に戻る「手のひら返し」 ・10秒ほぐし(1)　肩甲骨をゆるめる「両腕ひねり」 ・10秒ほぐし(2)　広背筋をゆるめる「小さく腕グルグル」 ・10秒ほぐし(3)　重心を上げる「腕上げウォーク」 【3章】 背中をゆるめる「座り方」と「立ち方」 ・座るときも立つときも力は使わない ・疲れる姿勢はいい姿勢ではない ・ＮＧな座り方　(1)背筋をピーンと伸ばして座る　(2)背にもたれてあごを突き出して座る ・背中をゆるめる座り方 ・座り方バリエーション（床に座る（正座と胡坐）／ソファに座る／デスクワークをする／食事をする…など） ・ＮＧな立ち方　(1)胸を張って反り腰で立つ　(2)腰が落ちてお腹を前に出して立つ ・背中をゆるめる立ち方 【4章】 背中をゆるめる「歩き方」 ・背中の筋肉をたくさん使って歩きましょう ・20秒ほぐしを2週間続けるだけで、背中で歩けるようになる ・（1週目）脚の動きが自然に変わる！20秒ほぐし ・（2週目）腕のふり方が自然に変わる！20秒ほぐし ・歩き方バリーション（ウォーキングをする／買い物をする／家の中で歩く…など） 【5章】 背中をゆるめると人生が変わる ・現代人の体に”ゆるさ″が必要な理由 ・”ゆるフニャ″思考が幸せのコツ ・背中をゆるめると人から信頼される ・体が元気になるともれなくキレイがついてくる ・背中がゆるむとオーラが変わる



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JANコード :9784833424738
管理番号 :fo3752c6948d

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